Dumbbell Row
Muskler
Primære muskler: Brede rygmuskler, Øvre ryg
Hjælper med: Biceps, Bagerste skulder
Sådan gør du
Støt den ene hånd og det ene knæ på en bænk. Ryggen lige, vægten i den anden hånd.
- Træk håndvægten op mod hoften, med albuen tæt på kroppen.
- Klem kort øverst.
- Sænk, til armen er strakt.
Typiske fejl
- Overkroppen drejer op for at få vægten med.
- Vægten trækkes mod brystet i stedet for hoften.
Alternativer
- Chest-Supported Dumbbell Row · Roning på skråbænk, håndvægte
- Bent-Over Dumbbell Row · Foroverbøjet roning, håndvægte
- Seated Cable Row · Siddende roning, kabel
- Inverted Row · Omvendt roning, bord
- Barbell Row · Roning, vægtstang
- T-Bar Row · T-bar roning