Band Face Pull
Muskler
Primære muskler: Bagerste skulder, Øvre ryg
Hjælper med: Biceps
Sådan gør du
Fastgør elastikken i ansigtshøjde, og tag fat i enderne med tommelfingrene pegende bagud. Træd tilbage, til elastikken er stram.
- Træk hænderne mod ansigtet, og før dem ud til siden.
- Hold albuerne højt, og saml skulderbladene.
- Stræk armene kontrolleret frem igen.
Typiske fejl
- Albuerne falder ned, så det bliver en roning.
- Kroppen læner sig bagud.
Alternativer
- Face Pull · Face pulls
- Band Pull-Apart · Pull-aparts, elastik
- Incline Y-Raise · Y-løft på skråbænk
- TRX Y-Raise · Y-løft, ringe/TRX
- Wall Slide · Wall slides
- Band External Rotation · Udadrotation, elastik