Wrist Roller
Arme · Vægtskive
Muskler
Primære muskler: Underarme
Hjælper med: Forreste skulder
Belaster håndled. I Rekord kan du vælge steder at skåne, så dit program og forslagene til andre øvelser tager hensyn til det.
Sådan gør du
Stå med en håndledsrulle i begge hænder og armene strakt vandret frem. Rebet hænger ned med en vægtskive for enden.
- Drej rullen med skiftevis højre og venstre hånd, så rebet vikles op, og skiven stiger.
- Hold armene vandrette hele vejen.
- Rul skiven langsomt ned igen ved at dreje den anden vej.
Typiske fejl
- Armene synker, så skuldrene får en pause.
- Skiven får lov at falde ned i stedet for at blive rullet ned.
Alternativer
- Plate Pinch
- Dumbbell Wrist Curl · Håndledscurl, håndvægte
- Dumbbell Reverse Wrist Curl · Omvendt håndledscurl, håndvægte
- Behind-the-Back Wrist Curl · Håndledscurl bag ryggen
- Hammer Curl
- Farmer’s Walk