Bench Dip
Muskler
Primære muskler: Triceps
Hjælper med: Bryst, Forreste skulder
Belaster skulder, albue og håndled. I Rekord kan du vælge steder at skåne, så dit program og forslagene til andre øvelser tager hensyn til det.
Sådan gør du
Sid på kanten af en bænk med hænderne ved siden af hofterne. Skub numsen frem fra bænken.
- Bøj albuerne, og sænk dig, til overarmene er cirka vandrette.
- Hold ryggen tæt på bænken.
- Pres op.
Tip: Bøjede ben er lettere, strakte ben er sværere.
Typiske fejl
- For dybt, så skuldrene belastes.
- Albuerne spreder sig ud.
Alternativer
- JM Press
- Smith Machine Close-Grip Bench Press · Bænkpres, smalt greb, Smith-maskine
- Seated Dip Machine · Dips, maskine
- Close-Grip Push-Up · Armstrækninger, smalt greb
- Triceps Pushdown
- Skull Crusher · Fransk pres