Single-Leg Romanian Deadlift
Muskler
Primære muskler: Baglår, Balder
Hjælper med: Lænd, Mave
Belaster ryg og hofte. I Rekord kan du vælge steder at skåne, så dit program og forslagene til andre øvelser tager hensyn til det.
Sådan gør du
Stå på ét ben med let bøjet knæ og en håndvægt i den modsatte hånd.
- Vip overkroppen frem, mens det frie ben går strakt bagud i linje med ryggen.
- Lad vægten hænge lodret ned mod gulvet, til du mærker et stræk bag i låret.
- Stræk hoften, og rejs dig uden at sætte foden ned.
Tip: Hold let fast i en væg eller stolpe, hvis balancen driller.
Typiske fejl
- Hoften drejer op og ud, så det frie ben peger skråt.
- Ryggen runder, når du når bunden.
Alternativer
- Romanian Deadlift · Rumænsk dødløft
- Dumbbell Romanian Deadlift · Rumænsk dødløft, håndvægte
- Good Morning
- Kettlebell Swing
- Cable Pull-Through
- Kettlebell Deadlift · Dødløft, kettlebell