Smith Machine Shrug
Muskler
Primære muskler: Øvre ryg
Hjælper med: Underarme
Sådan gør du
Stå rank tæt ved stangen, og tag fat i skulderbredde med strakte arme. Stangen hænger foran lårene.
- Drej stangen fri.
- Løft skuldrene lige op mod ørerne.
- Hold kort, og sænk dem langsomt.
Typiske fejl
- Skuldrene rulles rundt i stedet for at gå lige op og ned.
- Albuerne bøjes, så armene hjælper.
Alternativer
- Dumbbell Shrug · Shrugs
- Barbell Shrug · Shrugs, vægtstang
- Scapular Pull-Up · Scapula pull-ups
- Meadows Row
- Smith Machine Row · Roning, Smith-maskine
- Barbell Row · Roning, vægtstang