Single-Arm Kettlebell Swing
Muskler
Primære muskler: Balder, Baglår
Hjælper med: Skrå mavemuskler, Lænd, Underarme, Forreste skulder
Belaster ryg og hofte. I Rekord kan du vælge steder at skåne, så dit program og forslagene til andre øvelser tager hensyn til det.
Sådan gør du
Stå som til et almindeligt sving, og tag fat i kettlebellen med én hånd. Den frie arm hænger ved siden.
- Vip kettlebellen bagud mellem benene med hoften skubbet bagud.
- Stræk hoften kraftigt, så kettlebellen svinger op til brysthøjde; den frie arm følger med.
- Hold skuldrene i vater, så overkroppen ikke drejer med vægten.
Tip: Tag alle gentagelser med den ene hånd, og skift så.
Typiske fejl
- Overkroppen drejer mod kettlebellen.
- Skulderen trækkes op mod øret i toppen.
Alternativer
- Kettlebell Swing
- Kettlebell Deadlift · Dødløft, kettlebell
- Romanian Deadlift · Rumænsk dødløft
- Dumbbell Romanian Deadlift · Rumænsk dødløft, håndvægte
- Good Morning
- Cable Pull-Through