Archer Push-Up
Muskler
Primære muskler: Bryst
Hjælper med: Triceps, Forreste skulder, Mave
Belaster skulder, albue og håndled. I Rekord kan du vælge steder at skåne, så dit program og forslagene til andre øvelser tager hensyn til det.
Sådan gør du
Sæt hænderne meget bredt med fingrene pegende udad. Kroppen er lige fra hoved til hæle.
- Flyt vægten over mod den ene hånd, og bøj den arm, mens den anden arm bliver strakt.
- Sænk brystet mod gulvet over den bøjede arm.
- Pres op til midten, og gentag til den anden side.
Tip: Et godt skridt på vejen mod armstrækninger på én arm.
Typiske fejl
- Den strakte arm bøjes og tager halvdelen af vægten.
- Hoften drejer eller hænger.
Alternativer
- Push-Up · Armstrækninger
- Wide Push-Up · Armstrækninger, bredt greb
- Knee Push-Up · Armstrækninger på knæ
- Deficit Push-Up · Deficit push-ups
- Landmine Squeeze Press
- Standing Cable Chest Press · Brystpres, kabel