Meadows Row
Ryg · Vægtstang
Muskler
Primære muskler: Brede rygmuskler, Øvre ryg
Hjælper med: Bagerste skulder, Biceps, Underarme
Belaster ryg. I Rekord kan du vælge steder at skåne, så dit program og forslagene til andre øvelser tager hensyn til det.
Sådan gør du
Sæt stangens ene ende i en landmine-holder, og stil dig på tværs af den anden ende i skridtstilling med den forreste fod ved skiverne. Bøj i hoften, støt den anden underarm på det forreste lår, og tag fat yderst på stangen med overhåndsgreb.
- Træk stangens ende op mod hoften med albuen højt og ud fra kroppen.
- Klem skulderbladet ind mod rygsøjlen.
- Sænk stangen, til armen er strakt, og mærk strækket i ryggen.
Typiske fejl
- Overkroppen drejer op for at hive vægten med.
- Ryggen runder i bunden.
Alternativer
- Seal Row
- Barbell Row · Roning, vægtstang
- T-Bar Row · T-bar roning
- Underhand Barbell Row · Roning, underhåndsgreb
- Dumbbell Row · Roning, håndvægt
- Seated Cable Row · Siddende roning, kabel