Landmine Squat
Ben · Vægtstang
Muskler
Primære muskler: Forlår, Balder
Hjælper med: Baglår, Mave
Belaster knæ. I Rekord kan du vælge steder at skåne, så dit program og forslagene til andre øvelser tager hensyn til det.
Sådan gør du
Stå med front mod landminen, og hold stangens ende foran brystet med begge hænder. Fødderne står lidt bredere end hoftebredt.
- Sæt dig ned mellem benene, og hold brystet oppe.
- Lad stangens ende følge sin bue ind mod dig.
- Pres op gennem hele foden til stående.
Tip: Stangen giver lidt støtte foran dig, så det er lettere at holde balancen i en dyb squat.
Typiske fejl
- Albuerne falder ud, og stangen glider væk fra brystet.
- Hælene løfter sig fra gulvet i bunden.
Alternativer
- Squat
- Pistol Squat
- Step-Up · Step-ups
- Suspended Lunge · Lunges, ringe/TRX
- Box Squat
- Leg Press · Benpres