Smith Machine Bench Press
Muskler
Primære muskler: Bryst
Hjælper med: Forreste skulder, Triceps
Belaster skulder og albue. I Rekord kan du vælge steder at skåne, så dit program og forslagene til andre øvelser tager hensyn til det.
Sådan gør du
Stil bænken midt i Smith-maskinen, så stangen kører lodret ned mod nederste del af brystet. Tag fat lidt bredere end skulderbredde, og saml skulderbladene.
- Drej stangen fri af krogene, og hold den over brystet med strakte arme.
- Sænk den kontrolleret, til den rører nederste del af brystet.
- Pres den lige op, og drej krogene på plads efter sidste gentagelse.
Tip: Med sikkerhedsstoppene lige under stangens laveste punkt kan du træne tungt uden en makker.
Typiske fejl
- Bænken står forkert, så stangen rammer for højt eller for lavt på brystet.
- Albuerne peger lige ud til siden.
Alternativer
- Bench Press · Bænkpres
- Dumbbell Bench Press · Bænkpres, håndvægte
- Incline Push-Up · Armstrækninger, skrå
- Machine Chest Press · Brystpres, maskine
- Decline Bench Press · Negativ bænkpres
- Decline Dumbbell Press · Negativ bænkpres, håndvægte