Decline Bench Press
Muskler
Primære muskler: Bryst
Hjælper med: Triceps, Forreste skulder
Belaster skulder og albue. I Rekord kan du vælge steder at skåne, så dit program og forslagene til andre øvelser tager hensyn til det.
Sådan gør du
Lås benene under fodrullerne, og lig på den negative bænk med hovedet lavest og øjnene under stangen. Tag fat lidt bredere end skulderbredde.
- Løft stangen af, og hold den over skuldrene med strakte arme.
- Sænk den kontrolleret til nederste del af brystet.
- Pres den lodret op igen.
Tip: Få en makker til at hjælpe stangen af og på: med hovedet nedad er stativet svært at ramme.
Typiske fejl
- Stangen sænkes mod halsen i stedet for mod nederste del af brystet.
- Albuerne peger lige ud til siden.
Alternativer
- Bench Press · Bænkpres
- Reverse-Grip Bench Press · Bænkpres, omvendt greb
- Dumbbell Bench Press · Bænkpres, håndvægte
- Incline Push-Up · Armstrækninger, skrå
- Machine Chest Press · Brystpres, maskine
- Decline Dumbbell Press · Negativ bænkpres, håndvægte