Dumbbell Reverse Lunge
Muskler
Primære muskler: Forlår, Balder
Hjælper med: Baglår, Inderlår
Belaster knæ og hofte. I Rekord kan du vælge steder at skåne, så dit program og forslagene til andre øvelser tager hensyn til det.
Sådan gør du
Stå hoftebredt med en håndvægt i hver hånd langs siden.
- Tag et langt skridt bagud, og sæt foden ned på forfoden.
- Sænk det bageste knæ mod gulvet, til det forreste lår er cirka vandret.
- Pres dig op med det forreste ben, og træd tilbage til start. Skift ben.
Tip: Lunges bagud er ofte mere skånsomme for knæene end lunges frem.
Typiske fejl
- Skridtet er for kort, så det forreste knæ skyder langt frem.
- Overkroppen falder frem.
Alternativer
- Dumbbell Lunge · Lunges, håndvægte
- Bulgarian Split Squat · Bulgarsk split squat
- Walking Lunge · Gående lunges
- Leg Press · Benpres
- Bodyweight Lunge · Lunges, kropsvægt
- Smith Machine Squat · Squat, Smith-maskine