Hanging Knee Raise
Muskler
Primære muskler: Mave
Hjælper med: Skrå mavemuskler, Underarme
Belaster skulder. I Rekord kan du vælge steder at skåne, så dit program og forslagene til andre øvelser tager hensyn til det.
Sådan gør du
Hæng i stangen med strakte arme og overhåndsgreb i skulderbredde.
- Bøj knæene, og løft dem op mod brystet.
- Rul bækkenet let op i toppen.
- Sænk benene langsomt uden at svinge.
Tip: Når det bliver let, så stræk benene, og gå videre til hængende benløft.
Typiske fejl
- Du svinger benene op med fart.
- Knæene kommer kun op til vandret, så bækkenet aldrig ruller op.
Alternativer
- Hanging Leg Raise · Hængende benløft
- Dead Bug
- Crunch · Crunches
- Captain’s Chair Knee Raise · Knæløft i stativ
- Lying Leg Raise · Liggende benløft
- Reverse Crunch · Omvendt crunch