Tate Press
Arme · Håndvægte
Muskler
Primære muskler: Triceps
Hjælper med: Bryst
Belaster albue. I Rekord kan du vælge steder at skåne, så dit program og forslagene til andre øvelser tager hensyn til det.
Sådan gør du
Lig på en flad bænk med håndvægtene over brystet. Vend dem, så enderne peger mod hinanden, og albuerne peger ud til siden.
- Bøj albuerne, så vægtene vipper ned mod brystet.
- Hold overarmene stille.
- Stræk albuerne, og pres vægtene op igen.
Typiske fejl
- Vægtene sænkes for hurtigt og rammer brystet.
- Overarmene falder ned mod kroppen, så det bliver et bænkpres.
Alternativer
- Bench Dip · Bænkdips
- JM Press
- Smith Machine Close-Grip Bench Press · Bænkpres, smalt greb, Smith-maskine
- Seated Dip Machine · Dips, maskine
- Close-Grip Push-Up · Armstrækninger, smalt greb
- Dumbbell Overhead Triceps Extension · Triceps extension over hovedet, håndvægt