Wall Handstand
Muskler
Primære muskler: Forreste skulder, Triceps
Hjælper med: Øvre ryg, Mave, Underarme
Belaster skulder og håndled. I Rekord kan du vælge steder at skåne, så dit program og forslagene til andre øvelser tager hensyn til det.
Sådan gør du
Start i armstrækningsstilling med fødderne mod væggen. Gå med fødderne op ad væggen og med hænderne ind mod den, til hænderne står i skulderbredde tæt ved væggen, og maven vender mod den.
- Stræk armene helt, og skub gulvet væk, så skuldrene løftes op mod ørerne.
- Spænd mave og baller, så kroppen er en lige linje fra hænder til fødder.
- Hold stillingen, og træk vejret roligt.
Tip: Kom ned samme vej: gå med fødderne ned ad væggen og med hænderne væk fra den.
Typiske fejl
- Lænden svajer, fordi maven slipper.
- Albuerne bøjer, så skuldrene synker sammen.
Alternativer
- Push Press
- Pike Push-Up · Pike push-ups
- Elevated Pike Push-Up · Pike push-ups, fødder på bænk
- Overhead Press · Militærpres
- Seated Barbell Overhead Press · Militærpres, siddende
- Standing Dumbbell Shoulder Press · Skulderpres, håndvægte, stående