Straight-Arm Pulldown
Ryg · Kabel
Muskler
Primære muskler: Brede rygmuskler
Hjælper med: Triceps, Mave
Sådan gør du
Stå foran det høje kabel med en lige stang. Træd et skridt tilbage, bøj let i hoften, og hold de næsten strakte arme i øjenhøjde.
- Pres stangen ned i en bue til lårene med strakte arme.
- Klem de brede rygmuskler i bunden.
- Lad stangen gå op til øjenhøjde igen.
Typiske fejl
- Albuerne bøjes, så det bliver en triceps pushdown.
- Overkroppen vipper op og ned med vægten.
Alternativer
- Machine Pullover · Pullover, maskine
- Lat Pulldown
- Close-Grip Lat Pulldown · Lat pulldown, smalt greb
- Reverse-Grip Lat Pulldown · Lat pulldown, underhåndsgreb
- Single-Arm Lat Pulldown · Lat pulldown med én arm
- Pull-Up · Pull-ups