Elevated Pike Push-Up
Muskler
Primære muskler: Forreste skulder
Hjælper med: Triceps, Side-skulder, Øvre ryg
Belaster skulder og håndled. I Rekord kan du vælge steder at skåne, så dit program og forslagene til andre øvelser tager hensyn til det.
Sådan gør du
Sæt fødderne på en bænk, og gå med hænderne ind mod den, til hoften er højt over skuldrene, og overkroppen er næsten lodret.
- Bøj albuerne, og sænk hovedet mod gulvet lidt foran hænderne.
- Hold hoften højt over skuldrene.
- Pres op til strakte arme.
Tip: Næste skridt er armstrækninger i håndstand mod en væg.
Typiske fejl
- Albuerne falder ud til siden.
- Hoften synker, så overkroppen ikke længere er lodret.
Alternativer
- Pike Push-Up · Pike push-ups
- Seated Barbell Overhead Press · Militærpres, siddende
- Overhead Press · Militærpres
- Dumbbell Shoulder Press · Skulderpres, håndvægte
- Machine Shoulder Press · Skulderpres, maskine
- Plate Front Raise · Frontløft, vægtskive