Hollow Hold
Mave · Kropsvægt
Muskler
Primære muskler: Mave
Hjælper med: Skrå mavemuskler, Forlår
Sådan gør du
Lig på ryggen med armene strakt over hovedet og benene strakte.
- Pres lænden ned i gulvet.
- Løft skuldre og ben få centimeter fra gulvet, så kroppen bliver en svag bue.
- Hold stillingen, og træk vejret roligt.
Tip: Bøj knæene, eller hold armene langs siden, hvis lænden løfter sig.
Typiske fejl
- Lænden slipper gulvet.
- Benene løftes så højt, at det bliver for let.
Alternativer
- V-Up · V-ups
- Seated Knee Tuck · Siddende knæindtræk
- Bear Plank · Bjørneplanke
- Dead Bug
- Crunch · Crunches
- Captain’s Chair Knee Raise · Knæløft i stativ