Spiderman Push-Up
Muskler
Primære muskler: Bryst
Hjælper med: Skrå mavemuskler, Triceps, Forreste skulder
Belaster hofte og håndled. I Rekord kan du vælge steder at skåne, så dit program og forslagene til andre øvelser tager hensyn til det.
Sådan gør du
Start i armstrækningsstilling med hænderne lidt bredere end skuldrene.
- Sænk brystet, og før samtidig det ene knæ ud til siden op mod albuen.
- Pres op, og sæt foden tilbage.
- Skift ben på næste gentagelse.
Typiske fejl
- Hoften drejer og falder ned mod gulvet.
- Knæet slæbes hen ad gulvet.
Alternativer
- Push-Up · Armstrækninger
- T Push-Up · T-push-ups
- Single-Arm Dumbbell Bench Press · Bænkpres med én arm, håndvægt
- Single-Arm Cable Chest Press · Brystpres med én arm, kabel
- Incline Push-Up · Armstrækninger, skrå
- Wide Push-Up · Armstrækninger, bredt greb