Assisted Dip
Muskler
Primære muskler: Bryst, Triceps
Hjælper med: Forreste skulder
Belaster skulder og albue. I Rekord kan du vælge steder at skåne, så dit program og forslagene til andre øvelser tager hensyn til det.
Sådan gør du
Vælg modvægten: jo mere vægt, jo mere hjælp. Tag fat i dipsgrebene, og sæt knæene på puden.
- Sænk dig ved at bøje albuerne, til overarmene er cirka vandrette.
- Hold skuldrene nede, væk fra ørerne.
- Pres dig op til strakte arme.
Tip: Sæt modvægten ned lidt efter lidt, til du kan lave dips uden hjælp.
Typiske fejl
- For dyb bund, som belaster skuldrene.
- Skuldrene trækkes op mod ørerne.
Alternativer
- Chest Dip · Dips
- Floor Press
- Dumbbell Floor Press · Floor press, håndvægte
- Ring Dip · Dips i ringe
- Kettlebell Floor Press · Floor press, kettlebell
- Machine Chest Press · Brystpres, maskine