Spider Curl
Arme · Håndvægte
Muskler
Primære muskler: Biceps
Hjælper med: Underarme
Belaster albue. I Rekord kan du vælge steder at skåne, så dit program og forslagene til andre øvelser tager hensyn til det.
Sådan gør du
Stil bænken i cirka 45°, og læg dig på maven med brystet mod ryglænet og fødderne i gulvet på hver side af sædet. Lad armene hænge lodret ned foran bænken med en håndvægt i hver hånd.
- Bøj albuerne, og løft vægtene op mod skuldrene.
- Hold overarmene lodrette og helt stille.
- Sænk kontrolleret til strakte arme.
Typiske fejl
- Albuerne kører frem eller tilbage under løftet.
- Brystet løftes fra puden for at få fart.
Alternativer
- Dumbbell Curl · Biceps curl, håndvægte
- Concentration Curl · Koncentrationscurl
- Incline Dumbbell Curl · Biceps curl på skråbænk
- Dumbbell Preacher Curl · Preacher curl, håndvægt
- Barbell Curl · Biceps curl, vægtstang
- Preacher Curl