Hindu Push-Up
Muskler
Primære muskler: Bryst, Forreste skulder
Hjælper med: Triceps, Lænd
Belaster skulder, ryg og håndled. I Rekord kan du vælge steder at skåne, så dit program og forslagene til andre øvelser tager hensyn til det.
Sådan gør du
Start i omvendt V med hænderne lidt bredere end skuldrene, hoften højt og benene strakte.
- Bøj albuerne, og før brystet frem og ned tæt over gulvet.
- Fortsæt frem, og stræk armene, så brystet er løftet og hoften tæt på gulvet.
- Skub hoften lige tilbage op i omvendt V med strakte arme.
Tip: Bevæg dig roligt, og pust ud, når du dykker frem.
Typiske fejl
- Brystet går lige ned i stedet for i en bue frem.
- Lænden presses så langt bagover, at det gør ondt.
Alternativer
- Decline Push-Up · Armstrækninger, fødder på bænk
- Incline Bench Press · Skrå bænkpres
- Push-Up · Armstrækninger
- Incline Dumbbell Press · Skrå bænkpres, håndvægte
- Smith Machine Incline Bench Press · Skrå bænkpres, Smith-maskine
- Machine Incline Chest Press · Skrå brystpres, maskine