Landmine Press
Skuldre · Vægtstang
Muskler
Primære muskler: Forreste skulder
Hjælper med: Bryst, Triceps, Skrå mavemuskler
Sådan gør du
Sæt stangens ende i en landmine-holder. Stå i skridtstilling, og hold stangens ende ved skulderen med én hånd. Foden på den modsatte side står forrest.
- Spænd maven, og pres stangen frem og op i dens bue.
- Stræk armen helt uden at læne dig bagud.
- Sænk stangen kontrolleret til skulderen.
Tip: Den skrå bane er skånsom for skulderen. Øvelsen er et godt valg, hvis pres lige over hovedet gør ondt.
Typiske fejl
- Overkroppen drejer eller læner sig bagud.
- Skulderen trækkes op mod øret i toppen.
Alternativer
- Single-Arm Dumbbell Shoulder Press · Skulderpres med én arm, håndvægt
- Seated Barbell Overhead Press · Militærpres, siddende
- Overhead Press · Militærpres
- Z Press
- Kettlebell Overhead Press · Skulderpres, kettlebell
- Cable Internal Rotation · Indadrotation, kabel