Bodyweight Squat
Muskler
Primære muskler: Forlår, Balder
Hjælper med: Inderlår
Belaster knæ. I Rekord kan du vælge steder at skåne, så dit program og forslagene til andre øvelser tager hensyn til det.
Sådan gør du
Stå med fødderne lidt bredere end hofterne og armene frem.
- Sæt dig ned, som på en stol bag dig.
- Gå så dybt, du kan med hælene i gulvet.
- Rejs dig igen.
Tip: For let? Gå langsomt ned (3 sekunder), eller hold en pause i bunden.
Typiske fejl
- Hælene løfter sig.
- Knæene falder indad.
Alternativer
- Squat
- Bodyweight Lunge · Lunges, kropsvægt
- Leg Press · Benpres
- Dumbbell Lunge · Lunges, håndvægte
- Bulgarian Split Squat · Bulgarsk split squat
- Goblet Squat