Single-Arm Lat Pulldown
Muskler
Primære muskler: Brede rygmuskler
Hjælper med: Biceps, Øvre ryg
Sådan gør du
Sæt et enkelt håndtag på det høje kabel, og sæt dig med lårene under puderne. Tag fat med strakt arm over hovedet.
- Træk håndtaget ned mod skulderen med albuen ned langs siden.
- Bøj let til siden mod den arm, der trækker.
- Lad armen strække sig helt op igen.
Typiske fejl
- Albuen peger frem, så biceps tager over.
- Hele kroppen drejer med for at trække vægten.
Alternativer
- Lat Pulldown
- Close-Grip Lat Pulldown · Lat pulldown, smalt greb
- Reverse-Grip Lat Pulldown · Lat pulldown, underhåndsgreb
- Machine Lat Pulldown · Lat pulldown, maskine
- Assisted Pull-Up · Pull-ups, assisteret
- Band Lat Pulldown · Lat pulldown, elastik