Smith Machine Squat
Muskler
Primære muskler: Forlår, Balder
Hjælper med: Baglår, Inderlår
Belaster knæ og ryg. I Rekord kan du vælge steder at skåne, så dit program og forslagene til andre øvelser tager hensyn til det.
Sådan gør du
Stil dig under stangen, så den ligger på øverste del af ryggen. Fødderne står i skulderbredde og lidt foran stangen.
- Drej stangen fri af krogene.
- Sæt dig ned, til lårene er cirka vandrette.
- Pres op gennem hele foden.
Tip: Jo længere fremme fødderne står, jo mere arbejder baller og baglår.
Typiske fejl
- Fødderne står lige under stangen, så knæene skubbes langt frem.
- Hælene løfter sig fra gulvet.
Alternativer
- Squat
- Leg Press · Benpres
- Dumbbell Lunge · Lunges, håndvægte
- Bulgarian Split Squat · Bulgarsk split squat
- Bodyweight Lunge · Lunges, kropsvægt
- Walking Lunge · Gående lunges