Hip Thrust
Ben · Vægtstang
Muskler
Primære muskler: Balder
Hjælper med: Baglår, Forlår
Belaster hofte. I Rekord kan du vælge steder at skåne, så dit program og forslagene til andre øvelser tager hensyn til det.
Sådan gør du
Sid med øverste del af ryggen mod en bænk og stangen over hoften (gerne med en pude). Fødderne hoftebredt.
- Pres hofterne op, til kroppen er vandret fra skuldre til knæ.
- Klem ballerne øverst, og hold hagen let mod brystet.
- Sænk kontrolleret.
Typiske fejl
- Lænden svajer i stedet for at hofterne strækkes.
- Fødderne står for langt fremme, så baglårene tager over.
Alternativer
- Smith Machine Hip Thrust · Hip thrust, Smith-maskine
- Machine Hip Thrust · Hip thrust, maskine
- Cable Glute Kickback · Glute kickback, kabel
- Glute Bridge · Bækkenløft
- Machine Hip Abduction · Hofteabduktion, maskine
- Machine Glute Kickback · Glute kickback, maskine