Incline Bench Press
Muskler
Primære muskler: Bryst, Forreste skulder
Hjælper med: Triceps
Belaster skulder og albue. I Rekord kan du vælge steder at skåne, så dit program og forslagene til andre øvelser tager hensyn til det.
Sådan gør du
Stil bænken i 30–45°. Lig med skulderbladene samlet og tag fat lidt bredere end skulderbredde.
- Løft stangen af over skuldrene.
- Sænk den til øverste del af brystet, lige under kravebenene.
- Pres op i en lige linje.
Typiske fejl
- For stejl bænk, så det bliver en skulderøvelse.
- Lænden svajer, og brystet løftes for meget.
Alternativer
- Smith Machine Incline Bench Press · Skrå bænkpres, Smith-maskine
- Incline Dumbbell Press · Skrå bænkpres, håndvægte
- Machine Incline Chest Press · Skrå brystpres, maskine
- Plate-Loaded Incline Press · Skrå brystpres med skiver
- Bench Press · Bænkpres
- Decline Push-Up · Armstrækninger, fødder på bænk