Neutral-Grip Pull-Up
Muskler
Primære muskler: Brede rygmuskler
Hjælper med: Biceps, Øvre ryg, Underarme
Belaster skulder. I Rekord kan du vælge steder at skåne, så dit program og forslagene til andre øvelser tager hensyn til det.
Sådan gør du
Hæng i de parallelle greb med håndfladerne mod hinanden og strakte arme.
- Træk skulderbladene ned og sammen.
- Træk dig op med albuerne foran kroppen, til hagen er over grebene.
- Sænk dig kontrolleret til strakte arme.
Tip: Neutralt greb er ofte det mest skånsomme for skuldre og albuer.
Typiske fejl
- Halve gentagelser uden strakte arme i bunden.
- Hagen strækkes frem i stedet for, at kroppen kommer op.
Alternativer
- Pull-Up · Pull-ups
- Wide-Grip Pull-Up · Pull-ups, bredt greb
- Band-Assisted Pull-Up · Pull-ups med elastik
- Ring Pull-Up · Pull-ups i ringe
- Lat Pulldown
- Close-Grip Lat Pulldown · Lat pulldown, smalt greb