Barbell Thruster
Muskler
Primære muskler: Forlår, Balder, Forreste skulder
Hjælper med: Triceps, Mave, Øvre ryg
Belaster knæ, skulder og ryg. I Rekord kan du vælge steder at skåne, så dit program og forslagene til andre øvelser tager hensyn til det.
Sådan gør du
Stå med fødderne i skulderbredde og stangen i front rack: den hviler foran på skuldrene med albuerne højt.
- Sæt dig ned i en front squat med oprejst overkrop.
- Rejs dig eksplosivt, og lad farten fra benene sende stangen op over hovedet i én bevægelse.
- Sænk stangen til skuldrene, og gå direkte ned i næste squat.
Typiske fejl
- En pause mellem squat og pres, så benenes fart går tabt.
- Albuerne falder i bunden, og stangen ruller frem.