Hvor meget protein skal du spise?
Skriv din vægt, og vælg et niveau, så regner beregneren, hvor mange gram protein du skal spise om dagen. Det er den samme regel, som Rekord bruger til dit proteinmål.
Sådan regnes det
Proteinmålet er gram pr. kg kropsvægt ganget med din vægt og rundet til nærmeste 5 g. I Rekord vælger du mellem moderat (1,2 g pr. kg), højt (1,6 g pr. kg) og meget højt (2 g pr. kg). Standarden er 1,6 g pr. kg. Over 100 kg regnes der med en lavere vægt, og målet er højst 220 g om dagen.
Eksempler
| Vægt | 1,2 g/kg | 1,6 g/kg | 2 g/kg |
|---|---|---|---|
| 50 kg | 60 g | 80 g | 100 g |
| 60 kg | 70 g | 95 g | 120 g |
| 70 kg | 85 g | 110 g | 140 g |
| 80 kg | 95 g | 130 g | 160 g |
| 90 kg | 110 g | 145 g | 180 g |
| 100 kg | 120 g | 160 g | 200 g |
| 110 kg | 125 g | 165 g | 210 g |
| 120 kg | 130 g | 175 g | 215 g |
Fødevarer med meget protein
Hverdagsvarer med mest protein pr. 100 g ifølge Den Danske Fødevaredatabase (Frida) fra DTU Fødevareinstituttet.
- Ost, fast, 45+, alle typer: 24,7 g protein pr. 100 g
- Peanuts, (jordnød, ristet og saltet): 24,6 g protein pr. 100 g
- Tun i vand, konserves: 23,9 g protein pr. 100 g
- Kylling, bryst, kød og skind, rå: 21,5 g protein pr. 100 g
- Oksekød, hakket, 8-12% fedt, rå: 20 g protein pr. 100 g
- Grisekød, hakket, 5-10% fedt, råt: 19,3 g protein pr. 100 g
- Torsk, filet, rå: 17,5 g protein pr. 100 g
- Laks, atlantisk, opdræt, rå: 15,8 g protein pr. 100 g
- Hytteost, 10+: 13,1 g protein pr. 100 g
- Havregryn, uspec.: 12,9 g protein pr. 100 g
- Æg, høne, burhøns, rå: 12 g protein pr. 100 g
- Skyr, 0.2 % fedt: 11 g protein pr. 100 g
Se alle fødevarerne under kalorier i fødevarer, eller regn dit kaloriemål ud i kalorieberegneren.
Spørgsmål og svar
Hvor meget protein skal jeg spise om dagen?
Rekord bruger 1,6 g pr. kg kropsvægt som standard. Vejer du 75 kg, er det 120 g om dagen. Du kan vælge mere eller mindre.
Skal jeg regne med min nuværende vægt?
Ja, op til 100 kg. Over 100 kg regnes der med en lavere vægt, så målet ikke bliver urealistisk højt. Vejer du 120 kg, bliver det 175 g ved standardniveauet, og målet er højst 220 g.
Hvordan når jeg mit proteinmål?
Fordel proteinet over dagens måltider, og vælg fødevarer med meget protein pr. 100 g, fx kylling, fisk, æg, skyr, hytteost og bønner. I Rekord kan du se, hvor meget protein du mangler resten af dagen.